La temporada de invierno puede haber terminado y su viaje de esquí no será en un par de meses. Si bien la mayoría estaría demasiado feliz de ver a la gente quitarse la ropa de invierno y primavera por algo un poco más revelador, otros pueden estar contando con tristeza los días antes de la próxima temporada de esquí.

Entonces, ¿cómo se las arregla con la tristeza del final de la temporada de esquí? Divirtiéndose mientras se mantiene en forma, por supuesto. Estas divertidas actividades de verano lo mantendrán alejado de las pistas (por un tiempo) y lo pondrán en excelente forma, justo a tiempo para su viaje al destino de vacaciones de esquí de sus sueños:

Esquí en la arena – ¿Esquí en verano? No es tan imposible como crees. Solo toma un par de palos y luego dirígete a la playa. La mejor parte de esquiar en la arena es que no tendrá que pagar los pases de esquí ni esperar en la fila para el telesilla.

Andar en bicicleta: ya sea en la carretera o en un sendero de montaña, el ciclismo puede ayudar a ejercitar los cuádriceps y el torso con poco impacto en las rodillas.

Trail running: el trail running es un buen entrenamiento antes de esquiar por dos razones: la suciedad es mucho más fácil para las articulaciones que las superficies duras y, a diferencia de correr sobre pavimento, el trail running ejercita diferentes grupos de músculos en tu cuerpo a medida que atraviesas senderos desiguales. secciones.

Montañismo o montañismo: si “ser uno con la naturaleza” es tu estilo, ir de mochilero o montañismo puede ser una excelente manera de pasar el verano. Definitivamente se beneficiará de llevar bolsas pesadas mientras realiza senderos o subidas empinadas a altitudes más altas.

Entonces, ¿cómo se mantiene hidratado en su escapada de esquí, especialmente si está pasando sus vacaciones a mayor altitud? A continuación se ofrecen algunos consejos:

Beber abundante agua. Es una forma obvia de hidratarse. Beber más de 4 litros de agua al día puede ayudar a reponer los líquidos que ha perdido mientras suda en el gimnasio o en las pistas. Si beber agua fría durante el invierno no es demasiado atractivo para usted, entonces beba, mantenga su botella de agua fuera del refrigerador o caliéntela un poco.

SUGERENCIA: ¿El agua corriente es demasiado pesada? Haz agua de spa. Agregue rodajas de un limón, una naranja y medio pepino, y unas hojas de menta en una jarra de agua y déjela reposar durante la noche.

 

 

Consume alimentos ricos en potasio. El potasio ayuda a mantener el agua en las células, protegiéndolo así contra los efectos nocivos de la deshidratación. La calabaza de invierno, las ciruelas pasas y las batatas son solo algunos de los alimentos ricos en potasio que puede disfrutar durante el invierno.

Tómatelo con calma con tu ingesta de sodio. El sodio hace exactamente lo contrario de lo que el potasio hace en las células: extraer agua de ellas. Por eso es importante minimizar el consumo de alimentos ricos en sodio, como las patatas fritas. Para controlar su ingesta de sodio, elija cocinar sus alimentos desde cero (siempre que el chalet en el que se hospede durante su viaje de esquí tenga una cocina) en lugar de optar por comidas empaquetadas. Te sorprenderá la cantidad de sodio que contiene una pizza de pepperoni preparada.

Pero las vacaciones de esquí tienen una buena cantidad de peligros. El frío intenso y la altura pueden provocar una serie de enfermedades. Algunos pueden causar un poco de incomodidad, mientras que otros pueden poner en peligro la vida si no se tratan de inmediato:

Vertigo. El mal de altura o de montaña a menudo ocurre cuando su cuerpo no se ha aclimatado adecuadamente a la caída repentina de los niveles de oxígeno en altitudes más altas. Dependiendo de la gravedad, los síntomas pueden variar desde dolores de cabeza y hemorragia nasal hasta edema pulmonar. Si no se maneja de manera adecuada y a tiempo, el mal de montaña puede provocar otras afecciones potencialmente fatales que afecten al corazón y los pulmones.

Ampollas Las ampollas en los pies a menudo son causadas por botas de esquí que no le quedan bien y la fricción causada por calcetines mojados. Si bien no es particularmente mortal, pueden hacer que esquiar sea muy incómodo y doloroso.

Hipotermia. Esta condición ocurre cuando su temperatura central cae por debajo de los 35 grados Celsius. Los síntomas incluyen falta de coordinación, escalofríos y mareos. Si no se trata de inmediato, la persona puede perder el conocimiento y morir.

Esguinces: los esguinces son una ocurrencia común en cualquier deporte que requiera una actividad física rigurosa. Sin embargo, los músculos y ligamentos fríos tienen menos flexibilidad y, por lo tanto, es más probable que se lesionen.

Congelación: ocurre cuando la piel y el tejido se congelan y la formación de cristales de hielo en las células de la piel y alrededor de ellas impiden el movimiento de la sangre a través de los capilares (vasos sanguíneos finos). Las congelaciones pueden causar graves daños a la piel y los tejidos si no se tratan de inmediato.

Sin embargo, estas lesiones y enfermedades se pueden prevenir siempre que planifique sus viajes de esquí con cuidado y tome precauciones adicionales mientras está en las pistas.

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